Entraînement
Divise ta semaine d'entraînement en séries courtes, en séries longues et en entraînements avec des distances semblables à celles des compétitions auxquelles tu participes. Trouve un endroit sûr où tu peux courir, ressemblant à l'endroit où ta compétition va se dérouler.Nutrition
Tu dois prendre des glucides comme source d'énergie principale, surtout avant et après l'entraînement. N'oublie pas que ce n'est pas uniquement ce que tu manges le jour de l'épreuve qui est important, mais aussi ce que tu manges pendant ta préparation. Il faut faire attention à ton alimentation les jours précédents, car cela peut faire la différence entre le succès et l'échec.Supplémentation
Tu dois prendre des sels minéraux pour reconstituer ceux perdus avec la transpiration, et des glucides à action rapide pour t'assurer de ne pas manquer d'énergie pendant la course. La caféine te donnera un stimulus supplémentaire d'énergie à court terme, et pour les derniers kilomètres de ta course. Si tu veux développer plus de masse musculaire et mieux récupérer, nous te conseillons un supplément de protéines. En raison de ses effets anti-inflammatoires puissants, l'oméga-3 peut être très utile pendant la période de récupération.Produits qui m'aideront à atteindre mes Objectifs
Avant l'exercice
Lorsqu'il s'agit d'endurance, les glucides sont essentiels pour te fournir de l'énergie au long de ton effort. Un supplément de glucides va garantir que ces macronutriments continuent disponibles pour ton organisme pendant l'exercice, afin que ce qui est perdu puisse être fourni à nouveau pendant l'effort.
Après l'exercice
Lorsque l'exercice est terminé, assure-toi de reconstituer tes réserves de nutriments. Une bonne dose de glucides et de protéines est la formule de base dans ce cas.
Santé du sportif
Avoir une bonne nuit de sommeil et du repos sont des étapes essentielles pendant la phase de récupération de l'exercice d'endurance, tout comme l'apport en vitamines fondamentales. Choisis les suppléments appropriés pour une aide supplémentaire.
