Tipos de probióticos e suplementos de fibra
Nesta secção tens três grupos de produtos: probióticos, com culturas de bactérias vivas; prebióticos, como os FOS; e suplementos de fibra, de ingrediente único ou em mistura. Há ainda fórmulas simbióticas, que juntam probióticos e prebióticos na mesma dose.
Probióticos multiestirpe
O Multi Probiotic 10 Billion e o Multi Probiotic 25 Billion combinam várias estirpes com FOS. A diferença está na quantidade de UFC (unidades formadoras de colónias) por dose: 10 mil milhões num e 25 mil milhões no outro. O Digestive Probiotic 10 Billion junta às estirpes enzimas e cálcio, que contribui para o normal funcionamento das enzimas digestivas.
Misturas de fibra e prebióticos
O Pre+Postbiotic junta prebióticos, um pós-biótico e enzimas em sticks individuais, com 4,3 g de fibra por stick. O pó não tem sabor e mistura-se em água, sumo, leite ou iogurte. A Fiber Mix reúne seis fontes de fibra, com 7 g por dose e sabor neutro, para juntar a receitas e preparações do dia a dia.
Fibras de ingrediente único
O psílio existe em dois formatos: o psílio em cápsulas, com 1000 mg por cápsula e apto para vegans, e o psílio em pó, rico em fibra, sem açúcares adicionados e fácil de misturar em líquidos ou receitas. Com o glucomanano, uma fibra extraída da raiz de konjac, acontece o mesmo: há glucomanano em cápsulas, com 3000 mg por dose diária, e glucomanano em pó, para preparar com água. A linhaça castanha vem em sementes inteiras, é rica em fibra e usa-se em papas, batidos, sopas e massas.
Como escolher probióticos e fibras
- Probióticos: compara o número de UFC por dose e as estirpes indicadas no rótulo.
- Formato das fibras: as cápsulas são mais práticas de tomar, enquanto o pó permite ajustar a quantidade e usar em receitas.
- Água: o psílio e o glucomanano absorvem muita água, por isso toma-os sempre com bastante líquido. Se não estás habituado a suplementos de fibra, aumenta a dose aos poucos.