Vantagens de misturar
creatina e maltodextrina

Embora a creatina exista como produto isolado, é frequentemente combinada com outros nutrientes.

Um bom exemplo é a combinação de creatina e hidratos de carbono complexos (como a maltodextrina) para aumentar a retenção de creatina nos músculos, mediada por uma resposta de insulina.

Retenção total de creatina no corpo

Percentagem de retenção de creatina em todo o corpo, após a ingestão de 5 g de creatina em quatro ocasiões diferentes, ao longo de 24 h, em comparação com 500 mL de soluções com placebo, com proteína e hidratos de carbono e com alto e baixo teor de hidratos de carbono. Os valores são médias ± SE. Significativamente diferente do placebo, P <0,05.*

Creatina total armazenada nos músculos

Níveis totais aproximados de creatina (mmol/kg) na matéria seca do músculo registados em publicações para vegetarianos e indivíduos que seguem uma dieta normal e em resposta à presença de creatina com ou sem hidratos de carbono (CHO) ou com hidratos de carbono e proteína (PRO). De Kreider and Jung.**

Fonte:

** adaptado de G. R. Steenge, E. J. Simpson e P. L. Greenhaff "Protein- and carbohydrate-induced augmentation of whole body creatine retention in humans" J App Physiol 89: 1165-1171, 2000

*** adaptado de Kreider et al. "International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport and medicine" J Int Soc Sports Nutr., 2017

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