Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto. Evita os desportos de endurance.
Nutrição
Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes, em todas as refeições, especialmente as proteínas.
Suplementação
A suplementação vai ajudar-te a conseguir a quantidade necessária de proteína para aumentar a massa muscular, ou seja, cerca de 2g por kg de peso corporal.