Segui questi consigli e inizia a fare progressi da oggi!
Allenamento
Come pesista, la prima cosa da fare è essere sicuri sulla tecnica necessaria per i movimenti richiesti. Assicurati di lavorare su flessibilità, coordinazione ed equilibrio. Dopo che ti sentirai sicuro della tecnica di ciascuno di questi elementi, concentrati sullo sviluppo della forza rapida ed esplosiva. Per farlo, mantieni basso il numero di ripetizioni di ciascun movimento, ma scegli pesi che rappresentino per te una sfida.
Nutrizione
Aumenta l'assunzione di macronutrienti in tutti i pasti che fai, in particolare proteine e carboidrati. A seconda che tu voglia perdere o aumentare il peso, diminuisci o aumenta la quantità di carboidrati nei tuoi pasti.
Integrazione
Whey e creatina promuovono incrementi di forza. Se per te è difficile aumentare di peso, puoi pensare di assumere un mass gainer.