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Trail running

La chiave è l'energia, senza non raggiungerai i tuoi obiettivi. Più rapido o più a lungo, qualunque sia la tua decisione, ricorda qual è la tua missione e preparati nel miglior modo possibile.
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Allenamento

Adattarti al suolo è essenziale. La corsa su strada e il trail running sono cose diverse, e le tue articolazioni lo noteranno senz'altro. Oltre a fare lunghi allenamenti in modo da abituare le gambe alle lunghe distanze, è importante fare qualche "allenamento su rampa" e preparare i muscoli delle gambe alle lunghe e ripide pendenze che ti attenderanno nei trail.

Nutrizione

Assumi carboidrati come fonte principale di energia, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Ricorda che non si tratta solo di cosa mangi il giorno della gara, ma di come ti alimenti durante la preparazione. Presta attenzione alla tua alimentazione nei giorni precedenti, potrebbe fare la differenza fra successo e fallimento.

Integrazione

Prendi sali minerali per ricostituire quelli che hai perso con il sudore e carboidrati ad assorbimento rapido per assicurarti di non avere crolli di energia mentre corri. La caffeina ti darà un ulteriore stimolo per esplosioni di energia a breve termine e per quegli ultimi chilometri di corsa. Se vuoi sviluppare più massa muscolare e recuperare meglio, prendi un integratore di proteine. Grazie ai loro forti effetti antinfiammatori, gli Omega 3 possono avere un grande valore in fase di recupero.

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Prima dell'esercizio

Quando si tratta di resistenza, i carboidrati sono fondamentali perché ti riforniscono di energia durante lo sforzo. Un integratore di carboidrati farà sì che questo macronutriente rimanga a disposizione del tuo corpo durante l'esercizio, in modo che quanto perso venga ripristinato durante lo sforzo.

Dopo l'esercizio

Al termine dell'esercizio, assicurati di rifornire le tue riserve di nutrienti svuotate. Una buona dose di carboidrati e proteine è la formula fondamentale.

Salute dell'atleta

Una buona notte di sonno e riposo è un passo fondamentale nel recupero dall'esercizio di resistenza, come lo è anche soddisfare le necessità di vitamine. Scegli gli integratori giusti per avere un po' di aiuto extra.

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