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Allenamento da Strada / Calistenia

L'allenamento calistenico e lo street workout necessitano di una grande quantità di energia e mettono a dura prova i muscoli e le articolazioni, soprattutto quando si eseguono le tecniche dei livelli avanzati come muscle-up, front lever, plank o flag. Questo implica che nutrirsi in maniera adeguata è essenziale poiché consente al corpo di operare con la massima forza. Ecco alcuni consigli che possono aiutarti a migliorare i tuoi risultati.
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Allenamento

Prima di tutto, non ti dimenticare mai che la coerenza è fondamentale. Inizia focalizzandoti su esercizi basilari come i chin-up, dip, push-up e gli squat, e combinali in progressioni da principiante. Successivamente, puoi integrare l'allenamento con gli esercizi che preferisci e con cui ti trovi meglio. Con il passare del tempo, imparerai ad adattare il tuo allenamento ai tuoi punti forti e alle zone che necessitano di miglioramento.

Nutrizione

L'allenamento calistenico associato a una dieta equilibrata può aiutarti a ridurre la percentuale di grasso corporeo e aumentare la forza e la definizione dei muscoli. La tua alimentazione deve essere sana e varia. Evita zuccheri e cibi pronti, e cerca di consumare un'ampia varietà di frutta, verdura, pesce e frutta secca.

Integrazione

Assicurati che i muscoli abbiano a disposizione le proteine di cui necessitano. Puoi ottenerle attraverso l'alimentazione o con gli integratori. Concentrati sul tuo benessere e sulla salute generale assumendo vitamine e minerali. Prenditi cura delle articolazioni attraverso l'uso di collagene e glucosammina.

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Eliminare il grasso

Se vuoi perdere peso e ottenere muscoli definiti, ci sono degli integratori come i termogenici bruciagrassi, il CLA e la L-carnitina che ti possono aiutare.

Sviluppo di massa muscolare e forza

La creatina è l'integratore necessario da assumere per sviluppare la forza necessaria a sollevare qualsiasi barra che incontri sulla tua strada. Se abbinato a una dieta ricca di proteine, potrà rendere i tuoi muscoli più forti e più definiti.

Prevenzione degli infortuni

Articolazioni! Nella ginnastica ritmica le articolazioni richiedono molta attenzione, soprattutto le spalle. Un buon integratore per il recupero muscolare e le articolazioni ben lubrificate e protette dall'infiammazione faranno la differenza durante l'esecuzione di Russian Dips o, ad esempio, Toe-Tuch pull-up.

Salute dell'atleta

Mantieni le difese del tuo corpo in allerta. La qualità del sonno è molto importante per il recupero e lo sviluppo dei muscoli. Includi degli antiossidanti nella tua dieta e assicurati che il corpo abbia accesso a tutte le vitamine di cui ha bisogno.

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