Segui questi consigli e inizia a fare progressi da oggi!
Allenamento
Ci sono vari esercizi che puoi integrare nella tua routine di allenamento per migliorare la tua performance. Tuttavia impara prima a controllare la bicicletta. Dopo di che potrai fare il passo successivo e adattare l'allenamento al tuo obiettivo.
Nutrizione
Assumi carboidrati come fonte principale di energia, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Ricorda che non si tratta solo di cosa mangi il giorno della gara, ma di come ti alimenti durante la preparazione. Presta attenzione alla tua alimentazione nei giorni precedenti, potrebbe fare la differenza fra successo e fallimento.
Integrazione
Prendi sali minerali per ricostituire quelli che hai perso con il sudore e carboidrati ad assorbimento rapido per assicurarti di non avere crolli di energia mentre corri. La caffeina ti darà un ulteriore stimolo per esplosioni di energia a breve termine e per quegli ultimi chilometri di corsa. Se vuoi sviluppare più massa muscolare e recuperare meglio, prendi un integratore di proteine. Grazie ai loro forti effetti antinfiammatori, gli Omega 3 possono avere un grande valore in fase di recupero.