Entrenamiento
Divide tus entrenamientos a lo largo de la semana en series cortas, largas y entrenamientos con distancias similares a las de las competiciones en las que vayas a participar. Busca un lugar seguro para correr, que se parezca al de competición en la que vas a estar presente.Nutrición
Consume carbohidratos como fuente principal de energía, esencialmente antes y después de los entrenamientos. Debes tener en cuenta que la dieta de competición no se resume en lo que comemos el día de la prueba, sino que es vital nuestra alimentación a lo largo de todo el período de preparación. Por ello, debes prestar mucha atención a la ingesta de alimentos en los días previos a la carrera, dado que este factor puede marcar la diferencia entre el éxito o el fracaso.Suplementación
Consume sales minerales para reponer los elementos perdidos a través de la sudoración, así como carbohidratos de rápida absorción para garantizar que mantienes los niveles energéticos necesarios a lo largo de toda la prueba. Asimismo, la cafeína te proporcionará un estímulo extra de energía en esfuerzos explosivos de corta duración o en los últimos kilómetros de la competición. Si lo que deseas es desarrollar masa muscular y optimizar la recuperación, te recomendamos un suplemento de proteínas. Además, gracias a sus poderosos efectos antiinflamatorios, el omega 3 puede resultar también de gran utilidad durante el período de recuperación.Productos para alcanzar mis Objetivos
Antes del entrenamiento
En modalidades de resistencia y larga duración, los carbohidratos son fundamentales para favorecer un adecuado suministro energético durante el esfuerzo. Por ello, un suplemento de carbohidratos garantizará el aporte de este macronutriente durante el entrenamiento y permitirá que el organismo reponga las cantidades perdidas a consecuencia de los esfuerzos.
Después del entrenamiento
Después del ejercicio físico, es fundamental garantizar la reposición de las reservas de nutrientes agotados. Una buena dosis de carbohidratos y proteínas deben ser los suplementos básicos en esta categoría.
Optimizar la salud del deportista de trail running
Dormir bien y respetar los períodos de descanso constituyen factores fundamentales para optimizar la recuperación tras someterse a esfuerzos de resistencia. Y no menos importante es satisfacer todas tus necesidades vitamínicas. Una adecuada suplementación te otorgará esa ayuda extra que necesitas.
