Halterofilia
Para conseguir levantar cargas muy pesadas, todos los aspectos deben encontrarse equilibrados. Concéntrate en el entrenamiento de fuerza y no te impongas restricciones alimenticias, siempre y cuando optes por consumir alimentos saludables. Si necesitas adaptar tu peso corporal a una categoría específica, la suplementación puede ser una buena solución para conseguirlo.
¡Sigue estos consejos y comienza hoy mismo a progresar!
Entrenamiento
Como levantador de pesas, tu primer objetivo debe ser dominar la técnica específica de los movimientos requeridos. Trabaja especialmente la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio. Después de dominar la técnica de cada movimiento, debes centrarte en el desarrollo de la fuerza rápida y explosiva. Para ello, ejecuta pocas repeticiones en cada movimiento, pero emplea cargas exigentes.Nutrición
Incrementa la ingesta de todos los macronutrientes, en todas las comidas que realices, especialmente las proteínas y los carbohidratos. Dependiendo del objetivo específico (perder o ganar peso), aumenta o reduce la cantidad de carbohidratos en tus comidas.Suplementación
El suero de leche y la creatina promueven el aumento de fuerza. Si tienes dificultades para aumentar de peso, un ganador de masa puede ser una buena opción.Productos para alcanzar mis Objetivos
Antes del entrenamiento
Si deseas tener más fuerza, la creatina es el suplemento a añadir a tu rutina de suplementos.
Después del entrenamiento
El ejercicio intenso provoca daños en el tejido muscular. Una buena dosis de carbohidratos, proteínas y creatina (si no has tomado ningún preentrenamiento) y glutamina son esenciales para la reconstrucción de la masa muscular y el aumento de los niveles de fuerza.
