Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!
Træning
Det første du som vægtløfter bør gøre, er at få styr på de teknikker der er involveret i de forskellige bevægelser. Læg vægt på at forbedre din smidighed, koordination og balance. Når først du behersker disse specifikke teknikker, kan du fokusere på at udvikle hurtig, eksplosiv styrke. Dette gøres ved at begrænse antallet af repetitioner ved hver øvelse men til gengæld vælge virkeligt udfordrende vægte.Ernæring
Øg indtagelsen af samtlige makronæringsstoffer ved alle dine måltider, navnlig proteiner og kulhydrater. Alt efter om du ønsker at tabe dig eller tage på, bør du mindske eller øge mængden af kulhydrater i dine måltider.Kosttilskud
Valleprotein og kreatin fremmer udviklingen af styrke. Har du svært ved at øge vægten, kan du overveje at bruge en gainer.Produkter til at nå mine mål
Før træning
Kreatin står øverst på listen hvis du er på udkig efter øget styrke.
Efter træning
Intensiv træning beskadiger muskelvævet. En god dosis af kulhydrater, protein, kreatin (i fald du ikke har brugt en pre-workout) og glutamin er afgørende for muskelmassen genopbygning og for øget styrke.
