Suis ces conseils et commence à progresser dès aujourd'hui !
Entraînement
S'adapter au terrain est essentiel. La course sur route et le trail running sont deux choses différentes, un détail que tes articulations vont certainement remarquer. En plus de faire des entraînements longs, afin que tes jambes s'habituent aux kilomètres il est essentiel de faire un peu d'entraînement de « rampes » afin de préparer les muscles de tes jambes pour les longues pentes abruptes qui t'attendent sur les sentiers.
Nutrition
Tu dois prendre des glucides comme source d'énergie principale, surtout avant et après l'entraînement. N'oublie pas que ce n'est pas uniquement ce que tu manges le jour de l'épreuve qui est important, mais aussi ce que tu manges pendant ta préparation. Il faut faire attention à ton alimentation les jours précédents, car cela peut faire la différence entre le succès et l'échec.
Supplémentation
Tu dois prendre des sels minéraux pour reconstituer ceux perdus avec la transpiration, et des glucides à action rapide pour t'assurer de ne pas manquer d'énergie pendant la course. La caféine te donnera un stimulus supplémentaire d'énergie à court terme, et pour les derniers kilomètres de ta course. Si tu veux développer plus de masse musculaire et mieux récupérer, nous te conseillons un supplément de protéines. En raison de ses effets anti-inflammatoires puissants, l'oméga-3 peut être très utile pendant la période de récupération.