Melhorar a endurance e resistência em exercícios de longa duração
A endurance e a resistência estão associadas a desportos como a corrida, ciclismo e natação. Essencialmente, o objetivo é conseguir aguentar um esforço físico no maior intervalo de tempo possível e, para isso, o treino e a nutrição têm de ser adequados, inclusive a nutrição intra-treino.
Exercício
Para melhorar a versatilidade e aumentar a resistência, experimenta integrar o treino intervalado. Utiliza, por exemplo, diferentes velocidades e inclinações no tapete do ginásio ou ao ar livre. Para aumentar a resistência dos teus músculos, prefere treinos com cargas mais baixas, mas com mais repetições.Nutrição
Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente os hidratos de carbono.Suplementação
A suplementação vai ajudar-te a manter a energia durante a execução do treino e a potenciar os resultados no período de recuperação.Produtos para alcançar os meus Objetivos
Antes do treino
Em esforços de longa duração, os hidratos de carbono são fundamentais para teres energia durante o exercício. Um suplemento de proteína permite que o corpo tenha este macronutriente disponível durante o treino para repor o que se perde durante o esforço.
Durante o treino
O desgaste é grande em treinos longos, por isso, é importante ir compensando o que perdemos, essencialmente em termos de sais minerais, hidratos e aminoácidos essenciais.
Depois do treino
No fim do esforço, deves repor o que foi perdido. Uma boa dose de hidratos de carbono e proteina é a fórmula base.
Prevenção de lesões
Esforços prolongados sujeitam as articulações a uma maior sobrecarga. Protege as articulações com suplementos e ingredientes específicos.
Saúde do atleta
Dormir bem e descansar são passos essenciais na recuperação de esforços prolongados, assim como suprir todas as necessidades de vitaminas fundamentais. Consegue uma ajuda extra com os suplementos adequados.
