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Ganhar massa muscular

Para aumentar a massa muscular, o ideal é ter um bom treino de força e uma alimentação adequada. O descanso é uma componente essencial pois, sem o descanso necessário, o músculo não consegue crescer.
Ganhar massa muscular
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Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto. Evita os desportos de endurance.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes, em todas as refeições, especialmente as proteínas.

Suplementação

A suplementação vai ajudar-te a conseguir a quantidade necessária de proteína para aumentar a massa muscular, ou seja, cerca de 2g por kg de peso corporal.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Pré-treinos

O pré-treino estimula a vontade de treinar e aumenta também a absorção dos nutrientes nos músculos, graças ao seu efeito vasodilatador, o que facilitará o crescimento muscular.

Proteína

A proteína é essencial na construção muscular, sem ela não há aumento de massa muscular. Aproveita ao máximo a janela anabólica nos 30 minutos após o treino com proteína de whey ou carne, e não te esqueças da caseína antes de dormir, para alimentar o músculo durante as 8 horas de sono.

Creatina

A creatina vai aumentar a tua força e a massa muscular. Com mais força, mais carga conseguirás mover, logo, maior impacto terá no crescimento do músculo.

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