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Aumentar a força física

Para ter mais força, é essencial ter também mais músculo. Aumenta a ingestão de proteínas e faz um treino focado na força.
Aumentar a força física
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Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente as proteínas e hidratos de carbono.

Suplementação

A suplementação com creatina vai ajudar-te a conseguir o aumento de força muscular.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Antes do treino

Se queres ter mais força, a creatina é o suplemento a incluir na tua rotina de suplementação.

Durante o treino

O desgaste é grande em treinos longos, por isso, é importante ir compensando o que perdemos, essencialmente em termos de sais minerais, hidratos e aminoácidos essenciais.

Depois do treino

No fim do esforço intenso, o músculo está degastado. Uma boa dose de hidratos com proteína, creatina (se não a tomaste antes do treino) e glutamina é essencial para reconstruir a massa muscular e aumentar os níveis de força.

Prevenção de lesões

Mais força pressupõe o aumento das cargas nos nossos treinos, logo, uma maior sobrecarga nas articulações. Protege as articulações com suplementos e ingredientes específicos.

Saúde do atleta

Dormir bem e descansar são passos essenciais na recuperação de esforços prolongados, assim como suprir todas as necessidades de vitaminas fundamentais. Consegue uma ajuda extra com os suplementos adequados.

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