Suplementos de magnésio, ferro, zinco e outros minerais
Aqui tens minerais em cápsulas, comprimidos e sticks para dissolver em água, isolados ou combinados com outros nutrientes. O mesmo mineral pode aparecer em formas químicas diferentes, como bisglicinato, óxido, citrato ou gluconato, e cada forma tem uma quantidade diferente de mineral por grama.
Magnésio: bisglicinato e óxido
O Bisglicinato de Magnésio Albion® tem 1250 mg de bisglicinato de magnésio por dose, em cápsulas vegan. O Magnésio Profissional usa o mesmo ingrediente Albion® e indica 250 mg de magnésio por dose. O óxido de magnésio, com 400 mg por dose diária, é uma forma com uma percentagem elevada de magnésio por grama. O magnésio contribui para a redução do cansaço e da fadiga e para o funcionamento normal dos músculos.
Fórmulas com vários minerais
O Cálcio, Zinco e Magnésio junta os três minerais e vitamina B6 em comprimidos. O cálcio e o magnésio contribuem para a manutenção de ossos normais, e o zinco para o normal funcionamento do sistema imunitário.
Se preferes uma bebida, o H2O Digestive vem em sticks para dissolver em água, com cálcio e DigeZyme®, um complexo de enzimas digestivas. O cálcio contribui para o normal funcionamento das enzimas digestivas.
Ferro, zinco, crómio e potássio
O Ferrochel® fornece 20 mg de ferro por dose diária, na forma de bisglicinato ferroso. O ferro contribui para a formação normal de glóbulos vermelhos e de hemoglobina. O gluconato de zinco vem em comprimidos, com 200 mg de gluconato por dose diária, e o zinco contribui para o normal funcionamento do sistema imunitário.
O picolinato de crómio tem 250 µg de crómio por cápsula. O crómio contribui para a manutenção de níveis normais de glicose no sangue. O citrato de potássio fornece potássio na forma de citrato tripotássico, com 300 mg por cápsula, e o potássio contribui para o normal funcionamento dos músculos.
Como escolher um suplemento de minerais
- Mineral elementar: alguns rótulos indicam o peso do composto (por exemplo, 1250 mg de bisglicinato) e outros a quantidade do próprio mineral (250 mg de magnésio). Para comparar, usa a quantidade de mineral e a %VRN da tabela nutricional.
- Forma química: a mesma quantidade de composto dá quantidades diferentes de mineral consoante a forma. O óxido, por exemplo, tem mais magnésio por grama do que o bisglicinato.
- Isolado ou combinado: se já tomas um multivitamínico, confirma as doses dos minerais para não os repetires.