Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i zacznij robić postępy już dziś!
Trening
Aby zwiększyć wszechstronność i wytrzymałość, spróbuj włączyć trening interwałowy do swoich spacerów. Ta metoda znana jest również jako Fartlek. Spaceruj w różnym tempie i po różnych nachyleniach, zarówno na bieżni, jak i na świeżym powietrzu.
Odżywianie
Na dwa, trzy dni przed dłuższym marszem jedz posiłki bogate w węglowodany – to będzie Twoje paliwo. Na długich dystansach koniecznie zabierz ze sobą plecak z pożywnymi przekąskami i odpowiednimi napojami. Nie zapomnij o wodzie i kilku zapasach.
Suplementacja
Miej pod ręką żele energetyczne i batony, aby nie zabrakło Ci energii ani nie doszło do odwodnienia. W przypadku marszu trwającego ponad godzinę postaw na napoje izotoniczne z węglowodanami i solami mineralnymi.