Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i zacznij robić postępy już dziś!
Trening
Dostosowanie się do terenu jest kluczowe. Bieganie po asfalcie i bieganie po szlakach to dwa zupełnie różne doświadczenia – twoje stawy z pewnością to odczują. Oprócz długich treningów, które pozwalają nogom przyzwyczaić się do pokonywanych dystansów, warto również wprowadzić treningi na podbiegach, aby przygotować mięśnie nóg na długie, strome wzniesienia, które spotkasz na trasach trailowych.
Odżywianie
Węglowodany powinny stanowić główne źródło energii, zwłaszcza przed i po treningu. Pamiętaj, że nie liczy się tylko to, co zjadasz w dniu zawodów, ale przede wszystkim sposób odżywiania podczas całego okresu przygotowań. Zwróć uwagę na swój jadłospis w poprzedzających dniach – to właśnie on może przesądzić o sukcesie lub porażce.
Suplementacja
Sięgnij po sole mineralne, by uzupełnić te utracone wraz z potem, oraz po szybko przyswajalne węglowodany, które zapewnią ci stały dopływ energii podczas biegu. Kofeina dostarczy ci dodatkowego bodźca, gdy potrzebujesz krótkotrwałego zastrzyku energii, zwłaszcza na ostatnich kilometrach trasy. Jeśli zależy ci na zwiększeniu masy mięśniowej i lepszej regeneracji, wybierz suplement białkowy. Ze względu na silne działanie przeciwzapalne, omega-3 mogą okazać się bardzo cenne w okresie regeneracji.