Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i zacznij robić postępy już dziś!
Trening
Zacznij od pracy nad podstawowymi ruchami: dipy, podciągnięcia, brzuszki, przysiady, pistolety itd. Zmieniaj ćwiczenia przy każdym treningu, aby ciało cały czas otrzymywało nowe bodźce. Gdy opanujesz już podstawowe ruchy, zacznij je modyfikować, aby zwiększyć opór i trudność. Na przykład zamiast zwykłych podciągnięć możesz spróbować podciągania w kształcie litery L.
Odżywianie
Trening kalisteniczny obniża poziom tkanki tłuszczowej oraz pomaga zwiększyć siłę i wyraźnie zarysować mięśnie. Najlepsza dieta to taka, która jest jak najczystsza i najbardziej urozmaicona. Unikaj cukrów i produktów przetworzonych, a do swojego jadłospisu włączaj jak najwięcej owoców, warzyw i orzechów.
Suplementacja
Trening kalisteniczny potrafi być naprawdę intensywny i wyczerpujący. Spożywanie aminokwasów w trakcie treningu może pomóc opóźnić zmęczenie i zahamować rozpad masy mięśniowej. Szczególną uwagę warto zwrócić na stawy. Suplementacja kwasami Omega-3 może wspierać ochronę przed stanami zapalnymi.