Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i zacznij robić postępy już dziś!
Trening
Jako ciężarowiec najważniejsze jest opanowanie techniki ruchów wymaganych w tej dyscyplinie. Koniecznie pracuj nad gibkością, koordynacją oraz równowagą. Gdy opanujesz technikę każdego z tych elementów, skup się na rozwijaniu szybkiej, eksplozywnej siły. Aby to osiągnąć, wykonuj niewielką liczbę powtórzeń w każdej serii, ale dobieraj obciążenia, które naprawdę będą dla Ciebie wyzwaniem.
Odżywianie
Zwiększ spożycie wszystkich makroskładników w każdym posiłku, zwłaszcza białek i węglowodanów. W zależności od tego, czy chcesz schudnąć, czy przybrać na wadze, zmniejsz lub zwiększ ilość węglowodanów w swoich posiłkach.
Suplementacja
Białko serwatkowe i kreatyna wspierają przyrost siły. Jeśli przybieranie na wadze sprawia Ci trudność, możesz rozważyć stosowanie gainera.