Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami i zacznij robić postępy już dziś!
Trening
Podziel swój tydzień treningowy na krótkie serie, długie serie oraz treningi na dystansach zbliżonych do tych, jakie występują w zawodach, w których bierzesz udział. Znajdź bezpieczne miejsce do biegania, które będzie przypominać teren, na którym będziesz startować.
Odżywianie
Węglowodany powinny stanowić główne źródło energii, zwłaszcza przed i po treningu. Pamiętaj, że nie liczy się tylko to, co zjadasz w dniu zawodów, ale przede wszystkim sposób odżywiania podczas całego okresu przygotowań. Zwróć uwagę na swój jadłospis w poprzedzających dniach – to właśnie on może przesądzić o sukcesie lub porażce.
Suplementacja
Sięgnij po sole mineralne, by uzupełnić te utracone wraz z potem, oraz po szybko przyswajalne węglowodany, które zapewnią ci stały dopływ energii podczas biegu. Kofeina dostarczy ci dodatkowego bodźca, gdy potrzebujesz krótkotrwałego zastrzyku energii, zwłaszcza na ostatnich kilometrach trasy. Jeśli zależy ci na zwiększeniu masy mięśniowej i lepszej regeneracji, wybierz suplement białkowy. Ze względu na silne działanie przeciwzapalne, omega-3 mogą okazać się bardzo cenne w okresie regeneracji.