Volg deze tips en begin vandaag nog met vooruitgang boeken!
Trainen
Als gewichtheffer is het belangrijk om eerst de techniek van de vereiste bewegingen onder de knie te krijgen. Werk aan soepelheid, coördinatie en balans. Zodra je de technieken van elk van deze elementen beheerst, kun je je richten op het ontwikkelen van snelle, explosieve kracht. Houd hiervoor het aantal herhalingen per beweging laag, maar kies gewichten die je echt uitdagen.
Voeding
Verhoog de inname van alle macronutriënten bij elke maaltijd die je neemt, vooral eiwitten en koolhydraten. Afhankelijk van of je wilt afvallen of aankomen, verlaag of verhoog je de hoeveelheid koolhydraten in je maaltijden.
Supplementen
Wei-eiwit en creatine bevorderen krachttoename. Als het lastig is om aan te komen, kun je overwegen een mass gainer te gebruiken.