Volg deze tips en begin vandaag nog met vooruitgang boeken!
Trainen
Krachttraining met weinig herhalingen en zware gewichten. Natuurlijke oefeningen met functionele bewegingen – squats, presses en deadlifts. Beperk je beoefening van duursporten.
Voeding
Verhoog je inname van alle macronutriënten, vooral eiwitten, bij elke maaltijd die je eet.
Supplementen
Supplementen helpen je om de hoeveelheid eiwit binnen te krijgen die je nodig hebt voor spieropbouw, namelijk ongeveer 2 g per kg lichaamsgewicht.