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Ganhar peso e massa muscular

A dificuldade em aumentar de peso está normalmente relacionada à ingestão insuficiente de calorias ou à sua queima excessiva em desportos de longa duração. Tenta aumentar nas quantidades calóricas e reduzir o tempo de treino.
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Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto. Evita os desportos de endurance.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes, em todas as refeições.

Suplementação

A suplementação vai ajudar no aumento da ingestão de calorias e no aumento de força.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Pré-treinos

O objetivo do pré-treino é essencialmente de dar motivação para treinar. Sendo que facilita também o transporte de nutrientes para os músculos, fará com que o crescimento muscular ocorra com maior facilidade.

Proteína

A proteína é essencial na construção muscular, sem ela não há aumento de massa muscular. Quem tem dificuldade em engordar não precisa de se preocupar em tomar um suplemento de proteina baixo em hidratos, logo, os concentrados serão as melhores opções, assim como uma caseína antes de dormir para alimentar o músculo durante as 8 horas de sono.

Creatina

A creatina vai aumentar a tua força e a massa muscular. Com mais força, mais carga conseguirás mover, logo, maior impacto terá no crescimento do músculo.

Gainers

Os gainers são uma excelente aposta para quem tem mesmo muita dificuldade em aumentar de peso. Se a alimentação é boa, o treino ainda melhor e mesmo assim não consegues aumentar de peso, o gainer irá fornecer as calorias necessárias para isso acontecer.

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