Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto - conjugados com desportos de endurance de curta e média duração.
Nutrição
Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes, em todas as refeições, especialmente as proteínas.
Suplementação
A suplementação vai ajudar-te a conseguir a quantidade necessária de proteína e a queimar a gordura em excesso.