Definir e tonificar os músculos

Para aumentar a massa muscular magra e a definição, há que ter em atenção o consumo de calorias e, principalmente, dos hidratos de carbono. Uma dieta rigorosa combinada com um treino intervalado de alta intensidade é a melhor solução.

Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto - conjugados com desportos de endurance de curta e média duração.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes, em todas as refeições, especialmente as proteínas.

Suplementação

A suplementação vai ajudar-te a conseguir a quantidade necessária de proteína e a queimar a gordura em excesso.