Creatina

O que é a Creatina

A creatina é uma molécula produzida de forma natural, principalmente no fígado, a partir dos aminoácidosarginina, glicina e metionina. Também pode ser obtida através da alimentação, mais especificamente da carne e do peixe. Contudo, seriam necessárias grandes quantidades destes alimentos para obter os benefícios ergogénicos da creatina. Assim, os suplementos de creatina são uma forma mais prática e barata de aumentar a disponibilidade de creatina dietética, sem ingerir gordura em excesso.

Cerca de 95% da creatina do organismo é armazenada no músculo esquelético, sobretudo sob a forma de fosfocreatina, que desempenha um papel importante no processo de produção de energia.

Tipos de suplementos de Creatina

Existem muitas formas diferentes de suplementos de creatina disponíveis no mercado, incluindo:

  • Creatina Mono-Hidratada: a creatina mono-hidratada é a forma padrão de creatina e a que é utilizada na maior parte dos estudos sobre a creatina, com efeitos comprovados a um preço acessível. Uma forma patenteada de creatina mono-hidratada muito conhecida é a Creapure®
  • Creatina micronizada: a creatina micronizada é resultado de um processo mecânico que reduz o tamanho das partículas de creatina mono-hidratada para aumentar a sua hidrossolubilidade
  • Creatina HCI: o cloridrato de creatina é obtido ligando um grupo cloridrato a uma molécula de creatina mono-hidratada para melhorar a sua estabilidade e aumentar a solubilidade
  • Creatina tamponada: a creatina tamponada é resultado de um processo de tamponamento que aumenta o pH da creatina de forma a melhorar a estabilidade e obter absorção máxima. Uma forma conhecida e patenteada de creatina tamponada é a Kre-Alkalyn®

Existem outras formas de creatina sob a forma de suplementos. A diferença entre elas é essencialmente o composto ao qual a creatina está ligada: citrato de creatina, piruvato de creatina ou fosfato de creatina.

Ações positivas da creatina demonstradas por estudos científicos:

  • Utilizada como apoio ergogénico para potenciar a saúde e o desempenho desportivo dos atletas
  • Multiplica os efeitos do treino de resistência na força e hipertrofia musculares
  • Melhora o desempenho físico em sequências sucessivas de exercícios curtos e de alta intensidade, aumentando a sua qualidade e benefícios
  • Tomada diariamente, melhora os efeitos do treino de resistência na força muscular em adultos com 55 ou mais anos

Referências

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