Ácido Linoleico Conjugado (CLA)

O que é o CLA?

O ácido linoleico conjugado (CLA) é uma combinação de isómeros de ácido linoleico que contêm ligações duplas, incluindo c9t11-CLA e t10c12-CLA, e está presente em suplementos alimentares como triacilglicerol ou como um ácido gordo livre. O ácido linoleico é um ácido gordo polinsaturado da família do ómega-6. Não é sintetizado no organismo, pelo que é considerado um ácido gordo essencial.

O CLA está presente em pequenas quantidades em alimentos, como, por exemplo, leite gordo e outros produtos lácteos, bem como ovos e carne vermelha. O CLA utilizado nos suplementos é geralmente sintetizado, principalmente a partir de óleo de cártamo, através de um processo chamado isomerização.

Vários estudos avaliaram os potenciais benefícios do CLA na:

  • Redução da gordura corporal
  • Manutenção da massa muscular

Referências

Gaullier JM et al. Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans, Am J Clin Nutr. 2004 Jun;79(6):1118-25. doi: 10.1093/ajcn/79.6.1118

Whigham LD, Watras AC, Schoeller DA. Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans, Am J Clin Nutr. 2007 May;85(5):1203-11. doi: 10.1093/ajcn/85.5.1203

Terasawa N, Okamoto K, Nakada K, Masuda K, Effect of Conjugated Linoleic Acid Intake on Endurance Exercise Performance and Anti-fatigue in Student Athletes, J Oleo Sci. 2017 Jul 1;66(7):723-733. doi: 10.5650/jos.ess17053

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