Dicas para ajudar o sistema imunitário a cumprir o seu trabalho

Margarida Santos

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A nossa saúde está constantemente sob ataque. Contudo, os nossos corpos estão programados para nos protegerem. Não obstante, sem uma alimentação saudável e um estilo de vida com qualidade, o nosso sistema imunitário pode ter grandes dificuldades em eliminar os organismos invasores. Por essa razão, o nosso corpo necessita de uma pequena ajuda.

Deixamos aqui uma série de atitudes diárias que ajudarão o teu sistema imunitário a cumprir bem a sua função:

1) Tem uma dieta equilibrada

Uma alimentação equilibrada dará ao teu sistema imunitário melhor capacidade de resposta aos germes que causam doenças. Se a tua dieta não tiver as quantidades diárias recomendadas de frutas e vegetais, considera a possibilidade de passar a tomar um multivitamínico que compensará esta falta.

Pode ser interessante também leres o artigo sobre nutrição para principiantes e iniciar um plano alimentar diário mais completo.

2) Evita o stress

O stress está intimamente ligado a um sistema imunitário débil. A melhor maneira de lutar contra o stress acumulado é descobrir qual a sua fonte, isto é, descobrir o que lhe anda a provocar stress e instabilidade. Depois, luta contra isso.

3) Dorme mais horas

O corpo recupera forças durante a noite. É durante a noite que o teu organismo produz substâncias e hormonas que proporcionam a renovação celular e o abastecimento de energia. A falta de sono faz com que seja mais difícil combater o stress, bem como aguentar a azáfama do dia-a-dia.

4) Lava as tuas mãos muitas vezes ao dia

Este é daqueles conselhos que não é segredo para ninguém, no entanto, muitas vezes esquecemo-nos de o colocar em prática. Ao longo do teu dia, tu tocas em superfícies partilhadas por muitas outras pessoas (puxadores, mesas, aperto de mão etc). Uma vez as tuas mãos estando contaminadas, é fácil os germes entrarem no teu organismo sempre que levas a mão aos olhos, à boca ou ao nariz. É aconselhado lavar as mãos sempre que puderes durante, no mínimo, 1 minuto.

5) Pratica exercício físico

Constantes estudos científicos têm salientado a importância da prática de exercício físico. Um corpo exercitado regularmente estará mais bem preparado para enfrentar eventuais problemas de saúde.

Estes 5 passos, quando cumpridos com algum rigor, ajudarão a manter o teu sistema imunitário capaz de responder ao ataque dos germes e de outros microorganismos invasores.

Margarida Santos

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Margarida Santos é a autora do blog “Operação Ano Inteiro”, onde partilha regularmente a sua paixão pelo desporto e pela alimentação saudável. Vive em Lisboa, é licenciada em marketing e mestre em gestão. Adora atividades ao ar livre, especialmente aquelas que envolvam sol e natureza.

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