Segui questi consigli e inizia a fare progressi da oggi!
Allenamento
Allenamento di forza con poche ripetizioni e carichi pesanti. Esercizi naturali con movimenti funzionali - Squat, Press e Stacchi. Limitati a praticare sport di resistenza.
Nutrizione
Aumenta l'assunzione di macronutrienti, in particolare proteinem in tutti i pasti che fai.
Integrazione
L'integrazione ti aiuterà ad assumere la quantità di proteine di cui hai bisogno per aumentare la massa muscolare che dovrebbe essere di circa 2 g per kg di peso corporeo.