Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και ξεκίνα να κάνεις πρόοδο από σήμερα!
Εκπαίδευση
Διαιρέστε την εβδομάδα προπόνησής σας σε σύντομες σειρές, μακρές σειρές και προπονήσεις με αποστάσεις παρόμοιες με αυτές των αγώνων στους οποίους συμμετέχετε. Βρείτε ένα ασφαλές μέρος όπου μπορείτε να τρέξετε, που να μοιάζει με το μέρος όπου θα διεξαχθεί ο αγώνας.
Διατροφή
Κατανάλωσε υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας, κυρίως πριν και μετά την προπόνηση. Θυμήσου ότι δεν έχει σημασία μόνο τι τρως την ημέρα του αγώνα, αλλά και τι τρως κατά την προετοιμασία σου. Δώσε προσοχή στη διατροφή σου τις προηγούμενες ημέρες, καθώς μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ επιτυχίας και αποτυχίας.
Συμπληρώματα
Πάρε μεταλλικά άλατα για να αναπληρώσεις αυτά που χάνεις με τον ιδρώτα και γρήγορους υδατάνθρακες για να βεβαιωθείς ότι δεν θα ξεμείνεις από ενέργεια ενώ τρέχεις. Η καφεΐνη θα σου δώσει ένα επιπλέον ερέθισμα για σύντομες εκρήξεις ενέργειας και για τα τελευταία χιλιόμετρα της διαδρομής σου. Αν θέλεις να αναπτύξεις περισσότερη μυϊκή μάζα και να ανακάμψεις καλύτερα, πάρε ένα συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Λόγω των ισχυρών αντιφλεγμονωδών ιδιοτήτων του, το Ωμέγα-3 μπορεί να είναι πολύτιμο κατά την περίοδο ανάρρωσης.