Street Workout
Uma sessão de treino calisténico consome uma enorme quantidade de energia. Trabalhar apenas com o peso do teu corpo é realmente exigente e torna-se ainda mais quando já consegues fazer alguns dos exercícios mais avançados, como um Dragon Flag ou um Flag Pole. Temos algumas dicas para melhorares o teu desempenho.
Exercício
Começa por treinar e dominar os movimentos base: Fundos, Elevações, Sit-ups, Agachamentos, Pistols, etc. O teu treino deve ser sempre variado para que o corpo seja sempre submetido a novos estímulos. Quando já dominares os movimentos base, adapta-os de forma a criar mais resistência e dificuldade, passando, por exemplo, de um Pull-up para um Pull-up em L.Nutrição
O treino com calisténicos diminui a percentagem de gordura corporal e aumenta a força e tonificação muscular. A melhor alimentação é a mais "limpa" e variada possível. Evita açúcares e processados e inclui na dieta uma grande variedade de frutas, vegetais e frutos secos.Suplementação
Um treino calisténico pode ser realmente desgastante e intenso. Tomar aminoácidos durante as sessões de treino pode ajudar a retardar a fadiga, além de evitar a perda de massa muscular. Dá especial atenção às articulações e considera a ingestão de Ómega 3 para ficares menos suscetível a inflamações.Produtos para alcançar os meus Objetivos
Perder gordura
Se pretendes perder gordura e ficar com os músculos bem definidos, existem suplementos que te podem ajudar, tais como os termogénicos, o CLA e a L-Carnitina.
Desenvolver massa e força muscular
A creatina é o suplemento a incluir na suplementação para te ajudar a desenvolver força muscular e ser capaz de enfrentar qualquer barra. Conjugada com uma alimentação rica em proteinas, irá porporcionar-te músculos fortes e definidos.
Prevenção de lesões
Articulações! Nos calisténicos, as articulações, principalmente as dos ombros, merecem muita atenção. Uma recuperação muscular adequada e articulações lubrificadas e protegidas contra inflamações vão fazer a diferença nos Russian Dips ou no Toe-touch pull-ups, por exemplo.
Saúde do atleta
Mantém as defesas do teu organismo alerta. Um sono de qualidade é muito importante para os teus músculos recuperarem e desenvolverem. Inclui antioxidantes na tua alimentação e garante que o teu corpo tem as vitaminas de que necessita.
