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Street workout

Durante una sessione di ginnastica ritmica si consuma una quantità enorme di energia. Usare solo il peso del proprio corpo è molto impegnativo, soprattutto quando metti in pratica alcune delle tecniche più avanzate che hai imparato come Dragon Flag o Flag Pole. Abbiamo qui alcuni suggerimenti che possono aiutare a migliorare le tue prestazioni.
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Allenamento

Inizia a lavorare sugli elementi fondamentali: Dips, Pull-ups, Sit-ups, Squats, Pistols ecc. Varia sempre l'esercizio che fai ad ogni allenamento in modo che il tuo corpo sia costantemente soggetto a stimoli nuovi. Quando ti sentirai sicuro sui movimenti di base, adattali a una maggiore resistenza e difficoltà. Per esempio, anziché normali pull-up puoi fare pull up a L.

Nutrizione

L'allenamento calistenico riduce la percentuale di grasso corporeo e aiuta ad aumentare la forza e la definizione dei muscoli. La dieta migliore è quella più pulita e varia possibile. Evita gli zuccheri e gli alimenti processati e assicurati di incorporare nella tua dieta una grande varietà di frutta, verdura e frutta secca.

Integrazione

L'allenamento calistenico può essere davvero intenso e faticoso. Assumere amminoacidi durante l'allenamento può aiutare a ritardare la fatica e a impedire il crollo della massa muscolare. Fai particolare attenzione alle articolazioni. Assumere Omega 3 può aiutare a tenere a bada le infiammazioni.

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Eliminare il grasso

Se vuoi perdere peso e ottenere muscoli definiti, ci sono degli integratori come i termogenici bruciagrassi, il CLA e la L-carnitina che ti possono aiutare.

Sviluppo di massa muscolare e forza

La creatina è l'integratore necessario da assumere per sviluppare la forza necessaria a sollevare qualsiasi barra che incontri sulla tua strada. Se abbinato a una dieta ricca di proteine, potrà rendere i tuoi muscoli più forti e più definiti.

Prevenzione degli infortuni

Articolazioni! Nella ginnastica ritmica le articolazioni richiedono molta attenzione, soprattutto le spalle. Un buon integratore per il recupero muscolare e le articolazioni ben lubrificate e protette dall'infiammazione faranno la differenza durante l'esecuzione di Russian Dips o, ad esempio, Toe-Tuch pull-up.

Salute dell'atleta

Mantieni le difese del tuo corpo in allerta. La qualità del sonno è molto importante per il recupero e lo sviluppo dei muscoli. Includi degli antiossidanti nella tua dieta e assicurati che il corpo abbia accesso a tutte le vitamine di cui ha bisogno.

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