¡Sigue estos consejos y comienza hoy mismo a progresar!
Entrenamiento
El proceso de adaptación al terreno resulta esencial. Correr en asfalto es completamente diferente a hacerlo en la montaña y tus articulaciones sentirán claramente ese cambio. Además de entrenamientos largos, para que las piernas se habitúen a hacer kilómetros, es importante realizar entrenamiento de rampas con el fin de preparar la musculatura de las piernas para las largas y pronunciadas pendientes que deberás afrontar en las competiciones de trail.
Nutrición
Consume carbohidratos como fuente principal de energía, esencialmente antes y después de los entrenamientos. Debes tener en cuenta que la dieta de competición no se resume en lo que comemos el día de la prueba, sino que es vital nuestra alimentación a lo largo de todo el período de preparación. Por ello, debes prestar mucha atención a la ingesta de alimentos en los días previos a la carrera, dado que este factor puede marcar la diferencia entre el éxito o el fracaso.
Suplementación
Consume sales minerales para reponer los elementos perdidos a través de la sudoración, así como carbohidratos de rápida absorción para garantizar que mantienes los niveles energéticos necesarios a lo largo de toda la prueba. Asimismo, la cafeína te proporcionará un estímulo extra de energía en esfuerzos explosivos de corta duración o en los últimos kilómetros de la competición. Si lo que deseas es desarrollar masa muscular y optimizar la recuperación, te recomendamos un suplemento de proteínas. Además, gracias a sus poderosos efectos antiinflamatorios, el omega 3 puede resultar también de gran utilidad durante el período de recuperación.