Vægtløftning

For at kunne løfte tunge vægte skal alle områder være afstemte i forhold til hinanden. Fokuser på styrketræning, og sørg for at spise rigeligt men sundt. Skal din vægt holdes indenfor en bestemt vægtklasse, kan kosttilskud være en god hjælp på vejen.

Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!

Træning

Det første du som vægtløfter bør gøre, er at få styr på de teknikker der er involveret i de forskellige bevægelser. Læg vægt på at forbedre din smidighed, koordination og balance. Når først du behersker disse specifikke teknikker, kan du fokusere på at udvikle hurtig, eksplosiv styrke. Dette gøres ved at begrænse antallet af repetitioner ved hver øvelse men til gengæld vælge virkeligt udfordrende vægte.

Ernæring

Øg indtagelsen af samtlige makronæringsstoffer ved alle dine måltider, navnlig proteiner og kulhydrater. Alt efter om du ønsker at tabe dig eller tage på, bør du mindske eller øge mængden af kulhydrater i dine måltider.

Kosttilskud

Valleprotein og kreatin fremmer udviklingen af styrke. Har du svært ved at øge vægten, kan du overveje at bruge en gainer.