Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!
Træning
Sørg for at træningen er tilpasset terrænet. Landevejsløb og trailløb er to vidt forskellige størrelser, og det er noget dine led bestemt vil mærke. Ud over længere træningsture der tjener til at vænne benene til lange distancer, er det vigtigt at inddrage noget trappetræning for at forberede benmusklerne på de stejle skråninger der venter dig ude i skoven.
Ernæring
Gør kulhydrater til din vigtigste energikilde, frem for alt i tidsrummet op til træning samt umiddelbart efter. Husk at det ikke blot handler om hvad du spiser på selve konkurrencedagen, men også om hvad du kommer i dig dagene før. Begynd derfor på den ernæringsmæssige forberedelse flere dage i forvejen, da det kan være afgørende for om du vinder eller taber.
Kosttilskud
Når du har svedt, hjælper mineraltilskud med at genopfylde de tømte lagre. Hurtigt virkende kulhydrater sørger for at energien ikke slipper op midt i løbet, mens koffein giver dig dét ekstra, kortvarige energikick du har brug for de sidste par kilometer af løbet. Ønsker du at udvikle mere muskelmasse og restituere bedre, er det protein du skal gå efter. Omega-3 virker som en kraftig antioxidant og kan derfor være en stor fordel under restitutionsperioden.