Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!
Træning
Begynd med de grundlæggende øvelser: dips, pull-ups, sit-ups, squats, pistol squats osv. Variér så meget som muligt de øvelser, du udfører i løbet af din træning, så din krop konstant stimuleres på forskellige måder. Når du har fået helt styr på de grundlæggende bevægelser, kan du tilpasse dem, så de bliver sværere og kræver mere modstand. I stedet for almindelige pull-ups kan du for eksempel lave L-formede pull-ups.
Ernæring
Når du træner calisthenics, mindsker du kroppens fedtprocent, samtidig med at din krop bliver stærkere, med mere definerede muskler. Den bedste kost er så ren og varieret som muligt. Hold dig væk fra sukker og forarbejdede fødevarer, og sørg for at spise en bred vifte af frugt, grøntsager og nødder.
Kosttilskud
Calisthenics kan virkelig intens og udmattende. Ved at tage aminosyrer mens du træner, kan du udskyde trætheden og forebygge nedbrydningen af muskelmasse. Vær særlig opmærksom på dine led. Tilskud af omega-3-fedtsyrer kan hjælpe med at forhindre inflammation.