Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!
Træning
Prøv at indarbejde intervaltræning i dine vandreture da det gør vandringen mere alsidig og øger din modstandskraft. Denne træningsform, udviklet i Sverige, kaldes fartlek, en sammentrækning af det svenske "fart lek" (fart leg). Varier hastigheden og hældning af din gang, både udendørs og på løbebåndet.Ernæring
Begynd allerede to til tre dage før en lang vandretur med at spise måltider med masser af kulhydrater. Dette vil fungere som dit brændstof. En rygsæk med nærende snacks og de rette drikkevarer er et must ved lange afstande. Sørg for at have vand og noget proviant med dig.Kosttilskud
Sørg for at have energigels og energibarer ved hånden, så du ikke løber tør for energi eller bliver dehydreret. Vælg sportsdrikke med kulhydrater og mineraler hvis du regner med at vandre i mere end 1 time.Produkter til at nå mine mål
Før vandringen
Sørg for at opbygge nogle gode energireserver, med protein- og kulhydrattilskud. Havre er også en glimrende energikilde.
Efter vandringen
Det er vigtigt at tilføre kroppen væske samt tabte makronæringsstoffer og mineralsalte. Tag en valleproteinshake sammen med en kilde til kulhydrater.
Sportsudøverens sundhed
Vælg fødevarer der indeholder antioxidanter, og sørg for at din krop får tilstrækkeligt med vitaminer.
