Følg disse tips, og se fremskridt allerede i dag!
Træning
Opdel din træningsuge i korte serier, lange serier og træninger hvor afstandene er nogenlunde de samme som i de løb du deltager i. Find et sikkert sted hvor du kan løbe frit, og hvor forholdene afspejler dem der findes i selve løbene.
Ernæring
Gør kulhydrater til din vigtigste energikilde, frem for alt i tidsrummet op til træning samt umiddelbart efter. Husk at det ikke blot handler om hvad du spiser på selve konkurrencedagen, men også om hvad du kommer i dig dagene før. Begynd derfor på den ernæringsmæssige forberedelse flere dage i forvejen, da det kan være afgørende for om du vinder eller taber.
Kosttilskud
Når du har svedt, hjælper mineraltilskud med at genopfylde de tømte lagre. Hurtigt virkende kulhydrater sørger for at energien ikke slipper op midt i løbet, mens koffein giver dig dét ekstra, kortvarige energikick du har brug for de sidste par kilometer af løbet. Ønsker du at udvikle mere muskelmasse og restituere bedre, er det protein du skal gå efter. Omega-3 virker som en kraftig antioxidant og kan derfor være en stor fordel under restitutionsperioden.