Fit für den Sommer: Nahrungsergänzungstipps für einen durchtrainierten Körper

Nuno Feliciano

Personal Trainer/-in

Es gibt viele Nahrungsergänzungmittel auf dem Markt, die dir helfen können, Fettmasse zu verlieren und den getonten Körper zu erhalten, den du haben möchtest. Ob durch die Steigerung des Stoffwechsels, durch eine stärkere Nutzung von Fett als Energiequelle, oder durch die Verhinderung der Fettzellenbildung oder -wachstum ... der Schlüssel hier ist zu verstehen, welche Produkte die besten Ergebnisse liefern!

Unten sind einige Produkte angegeben, die du ausprobieren kannst, um deine Ergebnisse effektiv zu verbessern und dessen Effektivität besser zu verstehen.

5 nützliche Nahrungsergänzungmittel, um einen durchtrainierten Körper zu erhalten

Grüner Tee

ESN: Grüner Tee - nützliche Nahrungsergänzungmittel, um einen durchtrainierten Körper zu erhaltenGrüner Tee enthält Polyphenole, Substanzen, die sehr gut für deine Gesundheit sind, wie Epigallocatechin Gallat (EGCG). Diese Verbindung fördert den Gewichtsverlust aufgrund der Wirkung von EGCG.

Diese Substanz trägt dazu bei, die Fettoxidation zu erhöhen, d. H. Fett als primäre Energiequelle zu verwenden und trägt auch dazu bei, die Insulinempfindlichkeit zu erhöhen. Dies bedeutet, dass deine Bauchspeicheldrüse nicht mehr Insulin freisetzen muss, um eine gute Nährstoffaufnahme in den Zellen zu gewährleisten.

Einige Studien weisen außerdem auf eine geringere Aufnahme von Kohlenhydraten hin (30% niedriger), wenn sie mit 4 g Grünteeextrakt aufgenommen werden [1] und weniger Muskelschmerzen nach dem Training [2]. So kannst du die Intensität deines Trainings steigern und dadurch noch bessere Ergebnisse erzielen!

Dosierungen von 400 bis 500 mg EGCG haben sich als vorteilhaft für den Fettabbau erwiesen. Typische Nahrungsergänzungmittel von Grüntee-Extrakt haben in der Regel eine 50% ige Konzentration von EGCG, so dass du die Einnahme verdoppeln musst, um 400-500 mg EGCG zu erhalten. Diese Effekte sind offensichtlich für Menschen, die sehr empfindlich auf Koffein reagieren oder für diejenigen gedacht, die nicht an Koffein gewöhnt sind.

Probiere ESN Green Tea Giga Caps um 550 mg EGCG pro Kapsel zu erhalten.

Koffein

Koffein: NahrungserganzungsmittelKoffein ist ein starkes Stimulans, das Adenosinrezeptoren blockiert. Da Adenosin für die Entspannung und Sedierung verantwortlich ist, macht Koffein durch die Blockierung seiner Wirkung, dich wacher und aufmerksamer.

Auf diese Weise ermöglicht es auch längere, intensivere Workouts. Um spezifisch zu sein, verbessert Koffein anaerobe und aerobe Leistung, Muskelkraft, Fettoxidation, Testosteronspiegel, Stoffwechsel und reduziert die Leistungswahrnehmung, dh wenn du dich mehr oder weniger müde fühlst. All diese Effekte sind deine Verbündeten im Kampf gegen Fett, weil du deinen Energieverbrauch steigerst, nicht nur während des Trainings, sondern auch während des Tages!

Koffein-Dosierungen werden stark von der Toleranz einer Person gegenüber dieser Substanz abhängen. Ich empfehle, verschiedene Coffein-Dosen zu versuchen, beginnend mit einer niedrigeren Dosierung (100 mg) und schrittweise diese dann erhöhen (z. B. 500 mg). Normalerweise empfehlen die Forscher Dosierungen von 4-6 mg / kg Körpergewicht.

Du kannst Prozis Caffeine (200 mg) ausprobieren oder als Alternative den traditionellen Kaffee trinken. Probiere die Prozis Kaffeekapseln (Arabica Coffee) aus Honduras oder Kolumbien.

Wenn du zu sehr an Koffein gewöhnt bist, sind die Auswirkungen möglicherweise nicht spürbar. Wenn du die Wirkung von Koffein wieder spüren möchtest, reduziere die Menge oder hör 1 Monat lang auf, Koffein einzunehmen.

Acetyl-L-Carnitin

Acetyl L-Carnitin - nützliche Nahrungsergänzungmittel, um einen durchtrainierten Körper zu erhaltenCarnitin ist eine Aminosäure, die natürlicherweise vom menschlichen Körper aus Lysin und Methionin gebildet wird und hauptsächlich in den Muskeln gespeichert wird.

Diese Aminosäure wird benötigt, um Fettsäuren zu den Mitochondrien zu transportieren, wo Fette in Energie umgewandelt werden. Carnitin ist ein häufig verwendetes Nahrungsergänzungsmittel, bei den Fettmassenverlust, da es die Oxidation von vorhandenem Fett stimuliert und dessen Akkumulation verhindert.

Einige Studien behaupten, dass es die Insulinsensitivität erhöht und den Milchsäurespiegel und die Müdigkeit reduziert, was zu einem effektiveren Training führt. Carnitin hilft auch, Muskelschäden zu reduzieren, da andere Studien gezeigt haben, dass Personen, die Carnitin einnehmen, Biomarker für Muskelschädigung reduziert haben.

Um die Wirksamkeit dieser Ergänzung zu erhöhen, probier einfach Xcore Acetyl-L-Carnitin.

Glucomannan – Konjac Faser

Glucomannan – Konjac Faser nützliche Nahrungsergänzungmittel, um einen durchtrainierten Körper zu erhaltenGlucomannan ist eine Faser aus den Wurzeln des Elefanten-Yam extrahiert, das ein Gefühl der Sättigung verleiht, Grund, warum es in Fett-Verlust-Diäten zunehmend verwendet wird.

Als eine wasserlösliche Faser, bildet die Kombination der beiden eine zähe Masse, die Platz im Magen nimmt und somit vermeidet es übermäßige Nahrungsaufnahme. Außerdem verlangsamt diese Kombination den Verdauungsprozess und verlängert das Sättigungsgefühl.

Nimm Prozis Glucomannan Minuten vor dem Essen mit 2 Gläsern Wasser, um eine zähflüssigen Masse zu formen und damit es sofort mit der Wirkung beginnt.

Chitosan

Chitosan - nützliche Nahrungsergänzungmittel, um einen durchtrainierten Körper zu erhaltenChitosan ist ein Polysaccharid aus Chitin, das in den Exoskeletten von Krebstieren gefunden wird. Das Geheimnis liegt in der Kombination dieser Verbindung mit Fetten, was zu einer zähflüssigen Masse führt, die von deinem Körper nicht absorbiert wird. Auf diese Weise werden die Fette, die du einnimmst, von dieser Verbindung absorbiert, wodurch der Fettmassenverlust gefördert wird. Dies wurde in einer Meta-Analyse dieser Nahrungsergänzungsmittel gezeigt [3].

Du kannst eine Kombination von Chitosan und Vitamin C ausprobioeren, da das letztere,dir helfen wird, die Fettabsorptionswirkung von Chitosan zu erhöhen. Prozis hat ein Produkt für diesen Zweck entwickelt: : Chitosan & Vitamin C 580 mg - 90 Kapseln.

Nimm 1 Kapsel 30 Minuten vor den Hauptmahlzeiten ein, aber nicht mehr als 3 Kapseln pro Tag.

Quellenangabe:

  1. Green tea extract decreases starch digestion and absorption from a test meal in humans: a randomized, placebo-controlled crossover study, Lochocka, K., et al.; 30 Julho 2015
  2. Intramuscular adaptations to eccentric exercise and antioxidant supplementation, Kerksick, CM., et al.; Junho 2010
  3. Chitosan for overweight or obesity; Jull, A.B. et al; 16 Julho 2008
Nuno Feliciano

Personal Trainer/-in

Ein Personal Trainer und Prozis-Athlet mit einem klaren Ziel - so vielen Athleten wie möglich zu helfen ihre Ziele zu erreichen! Als Autodidakt und Perfektionist verbindet er diese Merkmale, um den Athleten die er begleitet Tipps betreffend Ernährung und Training zu geben. Seit 2012 ist er auch Fitness-YouTuber, veröffentlicht Videos über Workout und Ernährung, um seinen Followern beim Start in einen neuen Lebensstil zu helfen!

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