Ακολούθησε αυτές τις συμβουλές και ξεκίνα να κάνεις πρόοδο από σήμερα!
Εκπαίδευση
Προπόνηση δύναμης με λίγες επαναλήψεις και βαριά βάρη. Φυσικές ασκήσεις με λειτουργικές κινήσεις - Καθίσματα, Πιέσεις και Άρσεις Θανάτου. Περιορίστε την εξάσκηση αθλημάτων αντοχής.
Διατροφή
Αυξήστε την πρόσληψη όλων των μακροθρεπτικών συστατικών, ιδιαίτερα των πρωτεϊνών, σε όλα τα γεύματα που καταναλώνετε.
Συμπληρώματα
Η συμπλήρωση θα σε βοηθήσει να λάβεις την ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεσαι για να αυξήσεις τη μυϊκή μάζα, η οποία θα πρέπει να είναι περίπου 2g ανά κιλό σωματικού βάρους.