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公路自行车

能量是关键,如果没有它,您就无法实现目标。更远或更快,下定决心,做好准备,到达终点!
公路自行车
遵循这些建议,今天就开始前进!

培训

可以将各种训练添加到您的训练程序中,以提高表现。但是,要先学会控制自行车。之后,您可以采取下一步,根据您的目标调整训练。

营养

以碳水化合物为主要能量来源,尤其是在训练前后。请记住,这不仅仅是比赛当天您吃的东西,也应该是您在准备过程中吃的东西。比赛前几天要注意食物摄入量,这可能会直接影响成功与失败。

补充剂

服用矿物盐补充由于出汗而消耗的物质,并服用速效碳水化合物避免跑步期间能量耗尽。在短时间能量爆发时和跑步的最后几英里,咖啡因可以提供额外的助力。如果您想增加更多肌肉并更好地恢复,可以选择蛋白质补充剂。由于其强大的抗炎作用,Omega-3在恢复期间的作用很大。

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训练前

在长期的身体锻炼中,碳水化合物是必不可少的,因为它们可在锻炼时提供能量。在训练期间,蛋白质补充剂可以让身体获得这种常量营养素,以补充运动时消耗的物质。

训练后

运动后,您的首要任务是补充消耗的物质。大量的碳水化合物和蛋白质是此时的基本配方。

运动员健康

睡眠和休息是从长时间锻炼中恢复的重要步骤,满足基本的维生素需求也很重要。合适的补充剂肯定会给您带来一些额外的帮助。