Melhorar a endurance e resistência em exercícios de longa duração

A endurance e a resistência estão associadas a desportos como a corrida, ciclismo e natação. Essencialmente, o objetivo é conseguir aguentar um esforço físico no maior intervalo de tempo possível e, para isso, o treino e a nutrição têm de ser adequados, inclusive a nutrição intra-treino.

Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Para melhorar a versatilidade e aumentar a resistência, experimenta integrar o treino intervalado. Utiliza, por exemplo, diferentes velocidades e inclinações no tapete do ginásio ou ao ar livre. Para aumentar a resistência dos teus músculos, prefere treinos com cargas mais baixas, mas com mais repetições.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente os hidratos de carbono.

Suplementação

A suplementação vai ajudar-te a manter a energia durante a execução do treino e a potenciar os resultados no período de recuperação.