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Trail running

A energia é a palavra chave, sem ela não irás atingir os teus objetivos. Mais rápido ou mais longe, decide qual será a tua missão e prepara-te da melhor maneira possível.
Trail running
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Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

É essencial uma adaptação ao terreno. Correr em estrada é diferente de correr em montanha e as tuas articulações vão sentir essa diferença. Além de fazer treinos longos para habituar as pernas aos quilómetros, é necessário fazer treinos de "rampas", treinos que vão preparar os músculos das pernas para as longas e íngremes subidas que encontrarás nos Trails.

Nutrição

Consome hidratos de carbono como fonte principal de energia, essencialmente, antes e após os treinos. Lembra-te de que a alimentação para a prova não é feita no próprio dia, mas sim antes. Por isso, atenção ao que comes nos dias anteriores, pois isso pode ditar o sucesso ou insucesso da prova.

Suplementação

Sais minerais, para repores o que perdes através do suor, e hidratos de carbono de ação rápida, para teres sempre a energia necessária durante a prova. A cafeína dá-te o estímulo necessário para realizares esforços de curta duração ou para os últimos quilómetros de uma prova. Para desenvolveres massa muscular e reforçares a tua recuperação, escolhe um suplemento de proteína. O ómega 3, por ser um poderoso anti-inflamatório, é também uma preciosa ajuda no período de recuperação.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Antes do Treino

Em esforços de longa duração, os hidratos de carbono são fundamentais para teres energia durante o exercício. Um suplemento de hidratos de carbono permite que o corpo tenha este macronutriente disponível durante o treino para repor o que se perde durante o esforço.

Depois do Treino

No fim do esforço, deves repor o que foi perdido. Uma boa dose de hidratos de carbono e proteína é a fórmula base.

Saúde do atleta

Dormir bem e descansar são passos essenciais na recuperação de esforços prolongados, assim como suprir todas as necessidades de vitaminas fundamentais. Consegue uma ajuda extra com os suplementos adequados.

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