Escolhe o teu género:

Street Workout / Calistenia

O treino calisténico e o street workout consomem uma grande quantidade de energia e trabalham os músculos e as articulações de forma muito eficiente, principalmente quando dominares as técnicas mais avançadas, como muscle-up, front lever, prancha ou bandeira. Por isso, é essencial que cuides do teu corpo corretamente, pois tal ajudar-te-á a alcançar a força máxima. Temos alguns conselhos para te ajudar a melhorar os teus resultados.
Street Workout / Calistenia
Por favor, inicia sessão para continuar!
Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Em primeiro lugar, lembra-te de que a consistência é fundamental. Começa por te concentrar em exercícios básicos, como elevações, fundos, flexões e agachamentos, ou combina-os em progressões para principiantes. Depois, podes acrescentar os exercícios que mais gostes e que são melhores para ti. Com tempo, vais ser capaz de adaptar o teu treino com base nos teus pontos fortes, bem como nos que precisam de melhoria.

Nutrição

O treino calisténico combinado com uma alimentação cuidada pode ajudar-te a diminuir a gordura corporal e aumentar a força e a definição muscular. A tua alimentação deve ser a mais "limpa" e variada possível. Evita açúcares e alimentos processados e certifica-te de que incluis mais fruta, vegetais, peixe e frutos secos na tua alimentação.

Suplementação

Certifica-te de que os teus músculos recebem toda a proteína de que necessitam, através da tua alimentação ou com suplementos. Concentra-te na saúde em geral, tomando vitaminas e minerais, e cuida das tuas articulações com colagénio e glucosamina.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Perder gordura

Se pretendes perder gordura e ficar com os músculos bem definidos, existem suplementos que te podem ajudar, tais como os termogénicos, o CLA e a L-Carnitina.

Desenvolver massa e força muscular

A creatina é o suplemento a incluir na suplementação para te ajudar a desenvolver força muscular e ser capaz de enfrentar qualquer barra. Conjugada com uma alimentação rica em proteinas, irá porporcionar-te músculos fortes e definidos.

Prevenção de lesões

Articulações! Nos calisténicos, as articulações, principalmente as dos ombros, merecem muita atenção. Uma recuperação muscular adequada e articulações lubrificadas e protegidas contra inflamações vão fazer a diferença nos Russian Dips ou no Toe-touch pull-ups, por exemplo.

Saúde do atleta

Mantém as defesas do teu organismo alerta. Um sono de qualidade é muito importante para os teus músculos recuperarem e desenvolverem. Inclui antioxidantes na tua alimentação e garante que o teu corpo tem as vitaminas de que necessita.

Este site utiliza cookies para melhorar a sua experiência de navegação e para fins estatísticos. Ao visitar o site, está a consentir a sua utilização. Para mais informações sobre os cookies utilizados, respetiva gestão ou desativação neste dispositivo, clique aqui.