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Natação

Os efeitos benéficos dos desportos aquáticos são bem conhecidos. Independentemente do objetivo, ter em conta certos aspetos pode ajudar-te a ter mais energia e um melhor desempenho.
Natação
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Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Treinos de endurance para melhorar a resistência cardiovascular e permitir nadar durante mais tempo. Dedica também alguns treinos para fortalecer o core.

Nutrição

Faz uma seleção de alimentos a evitar antes de um treino na piscina. Alimentos ricos em gorduras ou fibras e os laticínios podem provocar má disposição e alterações na digestão e na função intestinal.

Suplementação

Suplementa-te de acordo com as tuas necessidades. Uma vez que o desenvolvimento dos músculos é mais díficil nos desportos de piscina, a solução para construir e preservar a massa muscular poderá passar por adicionar um suplemento proteico à dieta.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Antes do treino

Consome alimentos ricos em hidratos 1 a 4 horas antes dos treinos. Em esforços de longa duração, os hidratos de carbono são fundamentais para teres energia durante o exercício. Um suplemento de proteína permite que o corpo tenha este macronutriente disponível durante o treino para repor o que se perde durante o esforço.

Depois do treino

Logo após o treino, faz uma refeição leve e rápida com whey e hidratos de carbono e, após 1 a 2 horas, faz uma refeição mais completa. Um recuperador também te pode ajudar a aumentar o rendimento de treino para treino.

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