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Halterofilismo

Para seres capaz de suportar grandes cargas, tudo o resto terá de estar em proporção. Foca-te no treino de força e não te prives na alimentação, preferindo sempre os alimentos mais saudáveis. Se precisas de adequar o teu peso a determinada categoria, a suplementação pode ajudar-te.
Halterofilismo
Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!

Exercício

Enquanto atleta de halterofilismo, deves começar por dominar a técnica dos movimentos exigidos e trabalhar a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Depois de dominares a técnica de cada elemento, o teu principal objetivo é desenvolver a força rápida e explosiva. Para isso, executa poucas repetições de cada movimento, mas com cargas bem desafiantes.

Nutrição

Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente as proteínas e os hidratos de carbono. Consoante o objetivo seja perder ou aumentar peso, diminui ou aumenta a quantidade de hidratos de carbono nas tuas refeições.

Suplementação

A whey e a creatina promovem o aumento de força. Se tens dificuldade em aumentar de peso, podes incluir um gainer na tua dieta.

Produtos para alcançar os meus Objetivos

Antes do treino

Se queres ter mais força, a creatina é o suplemento a incluir na tua rotina de suplementação.

Depois do treino

No fim do esforço intenso, o músculo está degastado. Uma boa dose de hidratos com proteína, creatina (se não a tomaste antes do treino) e glutamina é essencial para reconstruir a massa muscular e aumentar os níveis de força.