Halterofilismo
Para seres capaz de suportar grandes cargas, tudo o resto terá de estar em proporção. Foca-te no treino de força e não te prives na alimentação, preferindo sempre os alimentos mais saudáveis. Se precisas de adequar o teu peso a determinada categoria, a suplementação pode ajudar-te.
Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Enquanto atleta de halterofilismo, deves começar por dominar a técnica dos movimentos exigidos e trabalhar a flexibilidade, a coordenação e o equilíbrio. Depois de dominares a técnica de cada elemento, o teu principal objetivo é desenvolver a força rápida e explosiva. Para isso, executa poucas repetições de cada movimento, mas com cargas bem desafiantes.Nutrição
Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente as proteínas e os hidratos de carbono. Consoante o objetivo seja perder ou aumentar peso, diminui ou aumenta a quantidade de hidratos de carbono nas tuas refeições.Suplementação
A whey e a creatina promovem o aumento de força. Se tens dificuldade em aumentar de peso, podes incluir um gainer na tua dieta.Produtos para alcançar os meus Objetivos
Antes do treino
Se queres ter mais força, a creatina é o suplemento a incluir na tua rotina de suplementação.
Depois do treino
No fim do esforço intenso, o músculo está degastado. Uma boa dose de hidratos com proteína, creatina (se não a tomaste antes do treino) e glutamina é essencial para reconstruir a massa muscular e aumentar os níveis de força.
Prevenção de lesões
Mais força pressupõe o aumento das cargas nos nossos treinos, logo, uma maior sobrecarga nas articulações. Protege as articulações com suplementos e ingredientes específicos.
