Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Treino de força, com poucas repetições e cargas mais elevadas. Exercícios naturais com movimentos funcionais - Agachamento, Press, Peso-Morto.
Nutrição
Aumenta a ingestão de todos os macronutrientes em todas as refeições, especialmente as proteínas e hidratos de carbono.
Suplementação
A suplementação com creatina vai ajudar-te a conseguir o aumento de força muscular.