Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Existem vários exercícios que podes incluir na tua rotina de treino para melhorar a performance. No entanto, a base será sempre dominar primeiro a bicicleta. Só depois poderás especificar o treino segundo o teu objetivo.
Nutrição
Consome hidratos de carbono como fonte principal de energia, essencialmente, antes e após os treinos. Lembra-te de que a alimentação para a prova não é feita no próprio dia, mas sim antes. Por isso, atenção ao que comes nos dias anteriores, pois isso pode ditar o sucesso ou insucesso da prova.
Suplementação
Sais minerais, para repores o que perdes através do suor, e hidratos de carbono de ação rápida, para teres sempre a energia necessária durante a prova. A cafeína dá-te o estímulo necessário para realizares esforços de curta duração ou para os últimos quilómetros de uma prova. Para desenvolveres massa muscular e reforçares a tua recuperação, escolhe um suplemento de proteína. O ómega 3, por ser um poderoso anti-inflamatório, é também uma preciosa ajuda no período de recuperação.