Segue estas dicas e começa hoje mesmo o teu progresso!
Exercício
Para melhorar a versatilidade e aumentar a resistência, experimenta integrar o treino intervalado nas tuas caminhadas, também conhecido por Fartlek. Caminha em diferentes velocidades e inclinações, no tapete do ginásio ou ao ar livre.Nutrição
Dois a três dias antes de uma caminhada longa, faz refeições ricas em hidratos de carbono. Eles serão o teu combustível. Uma mochila com snacks nutritivos e bebidas adequadas é indispensável para longas distâncias. Leva contigo água e algumas provisões.Suplementação
Tem sempre géis e barras energéticas por perto para não te faltar energia e evitares a desidratação. Opta também por bebidas desportivas, ricas em hidratos de carbono e sais minerais, para caminhadas superiores a 1 hora.Produtos para alcançar os meus Objetivos
Antes da caminhada
Constrói boas reservas de energia com suplementos proteicos e hidratos de carbono. A aveia é também uma excelente fonte de energia.
Depois da caminhada
É importante reidratar e repor macronutrientes e sais minerais no organismo. Toma um batido de whey acompanhado de uma fonte de hidratos de carbono.
Prevenção de lesões
Consegue uma recuperação muscular adequada, articulações lubrificadas e o corpo protegido contra inflamações com estes produtos.
Saúde do atleta
Inclui antioxidantes na tua alimentação e assegura-te de que o corpo tem as vitaminas de que necessita.
