Segui questi consigli e inizia a fare progressi da oggi!
Allenamento
Adattarti al suolo è essenziale. La corsa su strada e il trail running sono cose diverse, e le tue articolazioni lo noteranno senz'altro. Oltre a fare lunghi allenamenti in modo da abituare le gambe alle lunghe distanze, è importante fare qualche "allenamento su rampa" e preparare i muscoli delle gambe alle lunghe e ripide pendenze che ti attenderanno nei trail.
Nutrizione
Assumi carboidrati come fonte principale di energia, soprattutto prima e dopo l'allenamento. Ricorda che non si tratta solo di cosa mangi il giorno della gara, ma di come ti alimenti durante la preparazione. Presta attenzione alla tua alimentazione nei giorni precedenti, potrebbe fare la differenza fra successo e fallimento.
Integrazione
Prendi sali minerali per ricostituire quelli che hai perso con il sudore e carboidrati ad assorbimento rapido per assicurarti di non avere crolli di energia mentre corri. La caffeina ti darà un ulteriore stimolo per esplosioni di energia a breve termine e per quegli ultimi chilometri di corsa. Se vuoi sviluppare più massa muscolare e recuperare meglio, prendi un integratore di proteine. Grazie ai loro forti effetti antinfiammatori, gli Omega 3 possono avere un grande valore in fase di recupero.